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腰间盘突出和过度劳累有一定的关系，一般存在腰间盘突出可能会影响到正常的活动，还可能会出现行动缓慢的情况，所以有些问题很突出的情况，也可以通过锻炼的方法来进行改善，下面来看一下腰间盘突出8种锻炼方法有哪些?
一、仰卧屈膝
腰间盘突出可以通过仰卧屈膝这种方法来进行锻炼，首先将身体平躺在地面上，使腰部与地面完全的接触。然后将膝盖弯曲使大腿紧贴腹部，两手抱住膝盖，让背部和下半部分肢体处于肌肉放松，然后放开双手，将两腿伸直。重复进行3~5次是可以缓解疼痛的。
二、抬腿运动
腰间盘突出的人也可以通过抬腿运动来进行锻炼的，先将身体仰卧，然后伸直双腿将其轮流向上抬起，具体的速度可以根据自己的身体情况来把握，要注意不能过快，也不能过慢，不然会影响的效果，坚持抬腿8分钟，对腰间盘突出有改善作用。
四足支撑
三、四足支撑
腰间盘突出的人也可以通过四足支撑的方法来进行锻炼，先将身体趴在地面上，注意双脚和双手，要与地面充分接触，然后让身体保持平稳之后，慢慢将左侧的手和右侧的腿伸直与后背保持在同一水平线上。左右侧设置来回进行交替，也能够缓解腰间盘突出的。
四、空中登蹬车
腰间盘突出的人也可以通过空中登车的方法来进行锻炼，先将身体平躺在地面上，要注意腰部和地面不能有空隙之后，将双腿做空中蹬自行车的动作，坚持10分钟左右可以促进腿部脂肪的燃烧，还能够缓解腰部疼痛。
游泳
五、游泳
腰间盘突出的人也可以通过游泳的方法来进行锻炼，一般游泳的时候身体可以达到完全水平的状态，而且不会对腰椎有任何的压迫感，这种锻炼方法可以起到牵引作用，也能够稳定脊柱，所以对腰间盘突出也有缓解作用。
六、侧卧抬腿
腰间盘突出的人也可以通过侧卧抬腿的方法来进行改善，人处于侧卧状况，然后抬高腿是可以缓解腰间盘突出的。一般左右来回操作可能效果会更好。
压腹锻炼
七、压腹锻炼
腰间盘突出的人也可以通过压腹锻炼的方法来进行改善的，按压腹部是可以促进血液循环的，也能够疏通经络，有很好的缓解疼痛的作用。
八、跑步
腰间盘突出的人可以适当的跑步，跑步是一种全身运动，可以促进全身的血液循环，对于缓解疼痛也有一定的帮助。